¿Practicas deporte regularmente o estás pensando en comenzar una actividad física? Mantenerse activo es clave para una buena salud, pero no está exento de riesgos. 

Las lesiones deportivas son más frecuentes de lo que imaginas, y muchas veces podrían evitarse con una preparación adecuada. 

En el Instituto de Traumatología Gastaldi Orquin (ITGO), tratamos a numerosos pacientes con este tipo de lesiones, y nuestra misión no solo es ayudarles a recuperarse, también enseñarles a prevenir futuros problemas. 

Acompáñanos a descubrir cuáles son las lesiones más comunes y cómo evitarlas con los mejores consejos de traumatología en Valencia. 

Las lesiones deportivas más frecuentes

Las lesiones deportivas pueden variar dependiendo del tipo de actividad que realices. Sin embargo, algunas afectan a una amplia gama de deportistas, desde aficionados hasta profesionales. 

Estas son las más comunes en el campo de la medicina deportiva en Valencia:

Esguinces

Los esguinces son lesiones en los ligamentos que conectan los huesos entre sí. Son habituales en articulaciones como el tobillo, la rodilla y la muñeca. Se producen por movimientos bruscos, torceduras o caídas.

• Síntomas: Dolor, inflamación, dificultad para mover la articulación afectada.

• Deportes de riesgo: Fútbol, baloncesto, running.

Tendinitis

La tendinitis es la inflamación de un tendón, generalmente causada por un uso excesivo. Los tendones del hombro, codo y rodilla son los más afectados.

• Síntomas: Dolor localizado, rigidez y dificultad para mover la zona afectada.

• Deportes de riesgo: Tenis, natación, halterofilia.

Fracturas

Las fracturas se producen por impactos directos o caídas y pueden variar desde fisuras leves hasta roturas complejas.

• Síntomas: Dolor intenso, hinchazón, incapacidad para mover el área lesionada.

• Deportes de riesgo: Ciclismo, esquí, deportes de contacto.

Roturas de ligamentos

El ligamento cruzado anterior (LCA) de la rodilla es uno de los más afectados en deportes de impacto y giros bruscos.

• Síntomas: Dolor agudo, sensación de inestabilidad, inflamación inmediata.

• Deportes de riesgo: Fútbol, rugby, esquí.

Lesiones musculares

Incluyen desgarros, contracturas o calambres. Se producen por esfuerzos excesivos, falta de calentamiento o mala técnica.

• Síntomas: Dolor súbito, pérdida de fuerza, dificultad para moverse.

• Deportes de riesgo: Atletismo, gimnasia, deportes de resistencia.

Factores que aumentan el riesgo de lesiones deportivas

¿Por qué se producen estas lesiones? Muchas veces se deben a una combinación de factores que pueden evitarse con buenos hábitos:

1. Falta de calentamiento y estiramientos: Saltarse estos pasos esenciales aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares.

1. Sobrecarga: Practicar deporte sin descansar lo suficiente o aumentar la intensidad de forma abrupta.

1. Técnica inadecuada: Usar una técnica incorrecta durante el ejercicio puede sobrecargar ciertas partes del cuerpo.

1. Equipamiento inapropiado: Ropa, calzado o material deportivo que no están diseñados para la actividad que realizas.

1. Falta de preparación física: Practicar deportes sin una base física adecuada incrementa el riesgo de lesiones.

Cómo prevenir las lesiones deportivas

La buena noticia es que muchas de estas lesiones  pueden evitarse siguiendo algunas recomendaciones básicas. En el ITGO, insistimos en la importancia de la prevención como la mejor herramienta para mantenerte activo y sin molestias, previniendo afecciones que impliquen una cirugía muscular. 

Aquí tienes algunos tips:

Calienta antes de empezar

Un calentamiento adecuado prepara tus músculos y articulaciones para la actividad física. Dedica al menos 10-15 minutos a ejercicios de baja intensidad que activen todo tu cuerpo.

Estira después del ejercicio

Los estiramientos ayudan a relajar los músculos y a prevenir la rigidez. Incluye ejercicios específicos para los grupos musculares que has trabajado.

Sigue un programa de entrenamiento progresivo

Evita aumentar la intensidad o duración del ejercicio de manera abrupta. Deja que tu cuerpo se adapte a los nuevos retos gradualmente.

Cuida tu técnica

Si practicas deportes técnicos, asegúrate de aprender la postura y movimientos correctos. Considera trabajar con un entrenador para mejorar tu técnica.

Utiliza el equipo adecuado

Invierte en calzado y material deportivo que se adapten a la actividad que realizas. El equipamiento incorrecto puede ser la causa de muchas lesiones.

Descansa y escucha a tu cuerpo

El descanso es parte fundamental de cualquier rutina deportiva. Si sientes dolor o fatiga, dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.

¿Qué hacer si sufres una lesión deportiva?

Si sufres una lesión durante la práctica deportiva, lo más importante es actuar rápidamente para minimizar el daño. Sigue estos pasos iniciales:

1. Detén la actividad inmediatamente: No sigas ejercitándote si sientes dolor o molestias.

1. Aplica frío: Esto ayuda a reducir la inflamación y el dolor.

1. Consulta a un especialista: En el ITGO, contamos con especialistas en medicina deportiva que pueden evaluar tu lesión y ofrecerte el tratamiento más adecuado.

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Tratamiento y rehabilitación en el ITGO

En el Instituto Gastaldi en Valencia, ofrecemos un enfoque integral para tratar las lesiones deportivas. Nuestros servicios incluyen:

• Diagnóstico avanzado: Utilizamos tecnologías como la resonancia magnética y la ecografía para evaluar la lesión con precisión.

• Fisioterapia personalizada: Diseñamos programas específicos para cada paciente, asegurando una recuperación óptima.

• Terapias biológicas: Somos pioneros en el uso de factores de crecimiento y células madre mesenquimales para acelerar la regeneración de tejidos.

• Rehabilitación deportiva: Te ayudamos a volver a tu actividad física con seguridad, reduciendo el riesgo de recaídas.

Cuida tu cuerpo y disfruta del deporte

El deporte es salud, pero también implica responsabilidad. Con una preparación adecuada y hábitos preventivos, puedes reducir significativamente el riesgo de lesiones y disfrutar de una actividad física plena. 

En el ITGO, estamos aquí para apoyarte en cada etapa, desde la prevención hasta la recuperación.

Si has sufrido una lesión deportiva o quieres aprender más sobre cómo prevenirlas, no dudes en contactarnos o explorar otros artículos en nuestro blog.